Wypalenie zawodowe – kiedy praca zaczyna być za dużo
Pracujesz w wymagającym środowisku i od dłuższego czasu masz poczucie, że koszt jest coraz większy niż siła którą masz. Być może jesteś w korporacji, w ochronie zdrowia, w szkole, w zespole projektowym albo w innym miejscu gdzie tempo jest wysokie a odpowiedzialność duża. Coraz trudniej znaleźć równowagę, a praca zaczyna wchodzić w życie nawet wtedy gdy nie chcesz o niej myśleć.
Ta strona jest dla osób które podejrzewają u siebie wypalenie zawodowe albo mają wrażenie że praca przestała dawać cokolwiek oprócz sensu obowiązku i stresu. Dla specjalistów, nauczycieli, lekarzy, pracowników firm usługowych i osób z korporacji – wszystkich którzy czują że od dłuższego czasu jadą na rezerwie.
Po czym poznasz że to może być wypalenie
- Rano czujesz ciężar na samą myśl o pracy nawet jeśli śpisz wystarczająco długo.
- Robisz swoje dobrze, ale wewnętrznie masz poczucie bezsensu i braku wpływu.
- Coraz częściej reagujesz rozdrażnieniem albo obojętnością wobec ludzi i zadań.
- Po pracy nie masz już siły na bliskich, hobby ani odpoczynek który naprawdę coś daje.
- Myślisz o zmianie pracy, ale nie wiesz od czego zacząć i boisz się utraty stabilności.
Jak pracuję z wypaleniem
- Najpierw porządkujemy obraz sytuacji – co dokładnie Cię przeciąża i w jakich okolicznościach.
- Pracujemy zadaniowo, w krótkich protokołach na 3, 10 i 30 dni, żebyś miał konkretne kroki do wykonania.
- Szanujemy Twoje realne możliwości czasowe oraz obowiązki rodzinne i zawodowe.
- Szukamy równowagi między Twoimi wartościami, potrzebami a wymaganiami środowiska pracy.
- Jeśli trzeba, planujemy rozmowy z przełożonym lub zmianę pracy w bezpiecznym dla Ciebie tempie.
Model Galini – jak krok po kroku wychodzimy z wypalenia
W pracy z wypaleniem nie chodzi tylko o opanowanie stresu. Bardzo często to także utrata sensu, wpływu i poczucia kim jestem jako specjalista czy nauczyciel. Dlatego pracuję w kilku jasno ułożonych etapach które pomagają stopniowo odzyskiwać równowagę i sprawczość. O części tych etapów napisałem szerzej na blogu.
1. Stabilizacja i bezpieczeństwo
Najpierw zatrzymujemy spiralę przeciążenia. Zajmujemy się snem, rytmem dnia, oddechem i prostymi sposobami na obniżenie napięcia w ciele. Uczysz się kilku technik które możesz stosować samodzielnie między spotkaniami, tak żeby wrócić do podstawowego poczucia że jesteś w stanie przejść przez dzień.
2. Zrozumienie co się wypaliło
Potem przyglądamy się Twojej historii pracy. Co kiedyś dawało sens, a co go odebrało. Oddzielamy to co jest Twoją odpowiedzialnością od tego co było nierealnym wymaganiem systemu. Pracujemy nad tym żeby przestać widzieć siebie wyłącznie przez pryzmat roli zawodowej.
3. Decyzje i granice
Kiedy masz już więcej klarowności, przekładamy wnioski na konkretne decyzje i zachowania. Ćwiczymy rozmowy z przełożonymi, stawianie granic, zmiany w organizacji pracy i w codziennych rytuałach. Wspólnie układamy plan na najbliższe tygodnie i miesiące tak żeby zmiana była realna, a nie tylko w głowie.
4. Utrwalenie i profilaktyka nawrotu
Na koniec dbamy o to żeby nie wrócić do starych schematów. Ustalamy prosty system sygnałów ostrzegawczych oraz kilka rytuałów które pomagają utrzymać bardziej zdrowy rytm życia i pracy. Tak żeby praca znów była ważną częścią życia, ale nie zabierała Ci wszystkiego.
Jak może wyglądać pierwsza konsultacja
Na pierwszym spotkaniu nie musisz mieć wszystkiego idealnie ułożonego w głowie. Zaczynamy od tego jak wygląda Twój dzień, tydzień, ostatnie miesiące w pracy i poza nią. Interesuje mnie zarówno to co dzieje się w firmie jak i to jak to wpływa na Twoje życie prywatne.
Wspólnie określamy czy to bardziej przeciążenie, kryzys czy pełnoobjawowe wypalenie. Ustalamy też pierwsze małe kroki które mogą przynieść odczuwalną ulgę w ciągu kilku najbliższych tygodni. Zazwyczaj spotykamy się co tydzień, ale tempo pracy dopasujemy do Twojej sytuacji.
Konsultacje prowadzę online oraz w gabinecie w Poznaniu. Możesz umówić termin przez stronę główną w sekcji umów wizytę lub przez mój profil na ZnanyLekarz.
Masz pytania o wypalenie zawodowe
Jeśli zastanawiasz się czy ten rodzaj pracy będzie dla Ciebie odpowiedni, jak długo może trwać proces albo co jeśli nie masz przestrzeni na regularne spotkania – zajrzyj do sekcji FAQ o wypaleniu.
Przygotowałem tam odpowiedzi na najczęstsze pytania osób które zgłaszają się z przeciążeniem i wypaleniem. Znajdziesz je tutaj: FAQ o wypaleniu zawodowym.