Artykuły piszę jak pracuję: krótko, konkretnie, z ćwiczeniami. W myśl DBT i mojej metody 3-10-30.
DBT łączy akceptację i zmianę. Uczy czterech kompetencji: uważności, regulacji emocji, tolerancji dyskomfortu i skuteczności interpersonalnej. W artykułach znajdziesz krótkie ćwiczenia do natychmiastowego użycia.
To mój autorski sposób pracy, spójny z DBT: 3 – mikro‑krok na dziś (≤3 min). 10 – świadoma praktyka ~10 min dziennie. 30 – 30 dni na ugruntowanie nawyku. W każdym wpisie znajdziesz propozycje „3”, „10”, a „30” bierzesz jako konsekwencję.
Czytaj o tym, jak rozpoznać wypalenie, stawiać zdrowe granice i odzyskać równowagę między pracą a życiem.
Jak wspierać nastolatka w stresie, izolacji i presji ocen, a jednocześnie zachować spokój w relacji?
Jak radzić sobie z trudnymi emocjami, kłótniami i ciszą w relacjach oraz dostrzegać codzienną radość.
Jak poradzić sobie z odwróceniem ról, samotnością starszych bliskich i budować codzienną bliskość.
