Mikro-decyzje, które gaszą Twój ogień (i jak je odwrócić)
Z życia wzięte
Dorota, 49 lat, project managerka. Każdego dnia mówi „jasne, zrobię” - klientowi, przełożonemu, współpracownikowi. Wieczorem pada na twarz, a lista „to do” nadal rośnie.
Brzmi znajomo? Jeśli też tak masz - sprawdź, co możesz zrobić.
Dlaczego mikro-decyzje mają wielką cenę? - krótka analiza
- Brak priorytetów = zgadzasz się na wszystko.
- Odkładanie własnych potrzeb.
- Pułapka „byle szybciej” → chaos.
- Każde „tak” dla innych = „nie” dla siebie.
Co na to psychologia? - teoria na skróty
- Decision fatigue: setki drobnych decyzji wyczerpują (Baumeister, 2003).
- People-pleasing: potrzeba aprobaty prowadzi do wypalenia.
- Self-determination theory: brak autonomii obniża motywację.
Ćwiczenie 3-10-30
10 minut: ustal priorytety - 3 rzeczy najważniejsze, reszta to „miłe dodatki”.
30 dni: codziennie praktykuj jedno świadome „nie” - zobacz, jak zmienia się Twoja energia.
A co jeśli… ktoś się obrazi?
Granice nie są brakiem zaangażowania - są warunkiem jakości pracy.
Najczęstsze błędy
- Automatyczne „tak”.
- Unikanie konfrontacji.
- Brak planu priorytetów.
Mini-narzędziownik
- Lista TOP3 na każdy dzień.
- Szablon: „Chcę to zrobić dobrze, potrzebuję więcej czasu - dam znać jutro”.
- Dziennik odmów - zapisz, co dało Ci „nie”.
Z życia po wdrożeniu (follow-up)
Dorota po kilku tygodniach wprowadzenia ćwiczeń i małych zmian widzi pierwsze efekty: mniej napięcia, więcej spokoju i więcej miejsca na siebie.
Podsumowanie
To, co najbardziej wypala, to nie wielkie kryzysy, ale tysiące małych ustępstw.
👉 Jeśli czujesz, że codzienne drobiazgi wysysają z Ciebie energię, umów się na konsultację. Nauczę Cię stawiać mikro-granice, które robią makro-różnicę.
👉 Jeśli czujesz, że ten temat dotyczy Ciebie - zapraszam na konsultację. Pomogę Ci poukładać emocje i odzyskać spokój.
Źródła
- Baumeister, R. F. (2003). Decision fatigue research.
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). Self-determination theory.