Męska psychika: emocje, o których rzadko się mówi

Z życia wzięte

Słyszysz w głowie znane komunikaty: nie płacz, ogarnij się, bądź twardy. W pracy dajesz radę, w domu starasz się nie wybuchać. Tylko czasem ciało mówi za Ciebie: bezsenność, napięty kark, zaciśnięta szczęka.

Wielu mężczyzn ma w sobie emocje, dla których nie ma języka. Niby wszystko jest w porządku, a jednocześnie trudno powiedzieć bliskim, co się naprawdę dzieje w środku.

Co wiemy o męskiej socjalizacji emocjonalnej

• Od małego chłopcy słyszą komunikaty, które zachęcają do twardości, a nie do proszenia o pomoc.
• Wielu mężczyzn uczy się, że złość jest jedyną akceptowalną emocją. Smutek, lęk czy bezradność mają zostać w środku.
• Brak języka emocji nie oznacza, że ich nie ma. One i tak znajdują ujście: w ciele, w pracy, w relacjach.

Ćwiczenie 3-10-30: mapowanie własnych emocji

3 minuty: zauważ, co najczęściej robisz, gdy coś Cię dotyka: zamykasz się w sobie, żartujesz, wybuchasz, uciekasz w telefon, alkohol, pracę.

10 minut: wybierz jedną ostatnią sytuację, w której było Ci trudno. Zapisz, co wydarzyło się zewnętrznie, a obok spróbuj nazwać trzy warstwy: myśl, emocja, reakcja w ciele.

30 minut: porozmawiaj z kimś zaufanym o tej sytuacji. Nie musisz mieć idealnych słów. Możesz zacząć od: nie umiem o tym mówić, ale chcę spróbować.

Jak rozmawiać o emocjach w relacjach

• Możesz mówić o faktach i skutkach: kiedy dzieje się X, w środku czuję Y, wtedy zwykle robię Z.
• Zamiast tłumienia albo wybuchu, poszukaj reakcji pośrednich: przerwa, wyjście na spacer, nazwanie napięcia na głos.
• Masz prawo mówić o granicach: nie chcę teraz dyskutować, bo jestem zbyt zdenerwowany, wróćmy do tego za godzinę.

Kiedy warto poszukać profesjonalnego wsparcia

• Gdy napięcie w ciele, drażliwość lub wybuchy złości zaczynają psuć relacje albo pracę.
• Gdy w środku czujesz pustkę, a jednocześnie trudno Ci mówić o tym komukolwiek.
• Gdy masz wrażenie, że jesteś ciągle w trybie radzenia sobie, a nie pamiętasz, kiedy ostatnio naprawdę odpoczywałeś.

Podsumowanie

Męska psychika nie jest ani słabsza, ani silniejsza niż kobieca. Jest po prostu inaczej socjalizowana. Dobra wiadomość jest taka, że nowych sposobów radzenia sobie z emocjami można się nauczyć także w dorosłym życiu.

👉 Jeśli czujesz, że chcesz inaczej układać się ze swoimi emocjami, ale nie wiesz, od czego zacząć, zapraszam na konsultację.

Źródła i inspiracje

• Pollack, W. (1998). Real boys.
• Levant, R. F. (2011). Research on the psychology of men and masculinity.