Dlaczego po urlopie nadal jestem zmęczony?

Nie każdy urlop wygląda jak leżenie pod drzewem. Czasem jest długa podróż, zmiana strefy czasowej, późne wieczory, upał, dużo chodzenia, dzieci, zwiedzanie i presja, żeby dobrze wykorzystać każdy dzień.

Możesz wrócić szczęśliwy i jednocześnie fizycznie zmęczony. To nie musi być nic niepokojącego.

Najczęstsze powody zmęczenia po urlopie

Podróż i zmiana rytmu

Wcześniejsze pobudki, późniejsze zasypianie, inny sposób jedzenia i kilka godzin w samochodzie lub samolocie potrafią zostawić ślad. Organizm nie przełącza się na codzienny rytm jednym ruchem walizki.

Za dużo atrakcji, za mało zwykłego odpoczynku

Nie ma nic złego w aktywnych wakacjach. Warto jednak uczciwie nazwać, że były przygodą, a nie pełną regeneracją. Jeżeli każdy dzień był napięty jak kalendarz w pracy, ciało mogło nie dostać tego, czego potrzebowało.

Napięcie puszcza dopiero po zatrzymaniu

Czasem dopiero podczas urlopu człowiek czuje, jak bardzo był zmęczony. W pracy działał na mobilizacji. Kiedy presja spada, wychodzi senność, rozdrażnienie i potrzeba ciszy. To nie jest porażka odpoczynku. To informacja o wcześniejszym koszcie.

Myśl o powrocie odbiera energię

Jeżeli już dwa dni przed końcem urlopu wracają napięcie, gonitwa myśli i ciężar w brzuchu, zmęczenie może dotyczyć nie tylko podróży. Być może sam powrót do pracy uruchamia problem, który na chwilę zniknął z pola widzenia.

Co zrobić przez pierwsze dni po powrocie?

1. Nie planuj pełnych obrotów od pierwszej godziny. Gdy to możliwe, zostaw jeden spokojniejszy wieczór przed pracą.
2. Wróć do snu i posiłków. Proste rzeczy często robią większą różnicę niż kolejna metoda produktywności.
3. Rozdziel zmęczenie fizyczne od niechęci do pracy. To nie zawsze jest to samo.
4. Zobacz, czy energia wraca. Zwykłe zmęczenie po podróży powinno stopniowo słabnąć.

Kiedy warto sprawdzić stan zdrowia?

Jeżeli zmęczenie jest silne, utrzymuje się, narasta albo towarzyszą mu inne objawy, warto porozmawiać z lekarzem. Przyczyny mogą być różne, na przykład infekcja, anemia, problemy ze snem, tarczycą lub nastrój depresyjny. Nie warto wszystkiego wyjaśniać samym stresem.

Jeżeli ciało jest w porządku, a największy ciężar pojawia się w związku z pracą, wtedy warto przyjrzeć się przeciążeniu i warunkom, do których wracasz.

Piotr Karabela, psycholog. Pomagam osobom przeciążonym, żyjącym pod presją i doświadczającym wypalenia zawodowego. Pracuję online i w Poznaniu.

Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje diagnozy ani konsultacji medycznej lub psychologicznej.