„Czy muszę rzucić pracę?”

To jedno z pierwszych pytań, które pojawia się przy wypaleniu. Czasem człowiek marzy o odejściu. Czasem boi się go bardziej niż obecnej sytuacji. Ma kredyt, rodzinę, zobowiązania albo po prostu nadal lubi część swojej pracy.

Nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich. Wypalenie nie zawsze wymaga zmiany firmy. Zwykle wymaga jednak zmiany czegoś ważnego.

Najpierw trzeba zobaczyć, skąd bierze się koszt

Przyczyna może leżeć na kilku poziomach.

Sposób działania

Ciągła dostępność. Branie odpowiedzialności za wszystko. Trudność w odmawianiu. Perfekcjonizm. Odkładanie odpoczynku na czas po zakończeniu wszystkich zadań, czyli zwykle na nigdy.

To obszary, nad którymi można pracować niezależnie od firmy.

Rola i relacje

Niejasne oczekiwania. Konflikt z przełożonym. Zbyt szeroki zakres odpowiedzialności. Brak wsparcia. Rola, która przestała pasować do człowieka.

Czasem pomaga rozmowa, zmiana zakresu, zespołu albo stanowiska. Czasem próby zmiany pokazują, że organizacja nie zostawia na nią miejsca.

System

Stały niedobór ludzi. Nierealne cele. Kultura, w której każdy jest zawsze dostępny. Chaos zmian. Nagradzanie przeciążenia. Brak wpływu mimo dużej odpowiedzialności.

Tego nie da się naprawić wyłącznie lepszym oddechem i organizacją własnego kalendarza.

Kiedy nie trzeba od razu odchodzić

Pozostanie może mieć sens, jeśli:

  • problem jest związany z konkretnym okresem lub projektem,
  • przełożony realnie reaguje na rozmowę o obciążeniu,
  • możliwa jest zmiana zakresu, priorytetów albo zespołu,
  • nadal widzisz w pracy sens i dobre elementy,
  • po wprowadzeniu granic organizm zaczyna odzyskiwać siły,
  • masz przestrzeń, żeby zdrowieć bez ciągłego dokładania kolejnych kosztów.

Wtedy celem nie jest nauczenie się znosić więcej. Celem jest sprawdzenie, czy można pracować inaczej.

Kiedy zmiana pracy staje się realnym tematem

Odejście warto poważnie rozważyć, gdy:

  • źródło problemu jest trwałe i organizacja nie chce go zmienić,
  • próby stawiania granic kończą się karą, ośmieszaniem albo dalszą presją,
  • praca jest sprzeczna z ważnymi wartościami,
  • relacja z przełożonym ma charakter przemocy lub stałego poniżania,
  • objawy wracają po każdym krótkim odpoczynku,
  • pozostanie wymaga dalszego płacenia zdrowiem.

Zmiana nie musi oznaczać złożenia wypowiedzenia jutro. Może zacząć się od odzyskania wystarczającej ilości siły, zebrania informacji i przygotowania bezpiecznego planu.

Nie podejmuj wszystkich decyzji w najgorszym momencie

Silnie przeciążony człowiek często widzi tylko dwa wyjścia: zacisnąć zęby albo uciec. Tymczasem pomiędzy nimi są także inne możliwości.

Można:

  • czasowo zmniejszyć obciążenie,
  • skonsultować stan zdrowia,
  • uporządkować finanse i zobowiązania,
  • sprawdzić rynek bez składania wypowiedzenia,
  • przygotować rozmowę z przełożonym,
  • ustalić warunki, po których poznasz, że pozostanie ma sens,
  • ustalić granicę, po której dalsze czekanie nie będzie już rozsądne.

Decyzja podjęta spokojniej zwykle jest lepsza niż decyzja podjęta z ostatnich procentów energii.

Pierwszy krok na 3, 10 i 30 dni

Na 3 dni: zapisz, co dokładnie najbardziej Cię zużywa. Nie „praca”, tylko konkretne zadania, relacje i momenty.

Na 10 dni: wybierz jedną zmianę do sprawdzenia: granicę, rozmowę, priorytet albo konsultację zdrowotną.

Na 30 dni: oceń, czy koszt rzeczywiście maleje. Jeśli nie, potraktuj to jako informację, nie jako własną porażkę.

Rozmowa nie oznacza namawiania do odejścia

Praca z psychologiem nie polega na przekonywaniu, że masz rzucić firmę ani że masz bardziej się postarać. Chodzi o zobaczenie całej sytuacji: Twojego sposobu działania, relacji, roli i systemu.

Dopiero wtedy można zdecydować, co warto ratować, co zmienić, a z czego odejść.

Czytaj dalej: Wypalenie zawodowe · Przeciążenie psychiczne · Jak wygląda pierwsza konsultacja?

CTA: Jeśli utknąłeś między „muszę wytrzymać” a „muszę wszystko rzucić”, pierwsza rozmowa może pomóc zobaczyć więcej możliwości. Umów konsultację.

Najczęstsze pytania

Czy urlop wystarczy, żeby wyjść z wypalenia?
Urlop może dać ulgę i trochę energii. Jeśli po powrocie człowiek wraca do tych samych warunków oraz tego samego sposobu działania, objawy często wracają.

Czy można wyjść z wypalenia bez zmiany firmy?
Tak, jeśli możliwa jest realna zmiana obciążenia, granic, roli lub relacji i organizm ma warunki do regeneracji. Jeśli źródłem wypalenia jest trwały system, na który nie ma wpływu, pozostanie może utrudniać zdrowienie.

Źródła